・あなたの食事、ここがオカシイ！
　毎日の食事はとても大切です。気づかないうちに食べ過ぎたり、偏ったりしていませんか？さあ、あなたの食生活をチェックしてみましょう。≪監修：神戸大学名誉教授　馬場茂明≫

【A】
□１　外食をすると大盛を頼む。
□２　おかずは大皿から取って食べる。
□３　お酒を飲んだ後、ラーメンやお茶漬けを食べてしまう。
□４　パンにはバターやマーガリン、ジャムをたっぷりつける。
□５　食べ物を残すのはきらいだ。
□６　他の人より食べるのが早い。

【B】
□７　自宅で食事をする機会が少ない。
□８　朝食を抜くことが多い。
□９　昼食は決まった時間に食べられないことが多い。
□10　夜遅く食事をすることがある。
□11　外食して遅く帰った後、自宅でも食事をする。
□12　毎週4回以上、お酒を飲みに行く。

【C】
□13　インスタント食品や加工食品をよく食べる。
□14　ソースやマヨネーズはたっぷりとかける。
□15　毎食は野菜を食べない。
□16　天ぷらや揚げものをよく食べる。
□17　きのこや海草はあまり食べない。
□18　食事の半分以上は外食である。

【D】
□19　食後でも、つい甘いものを食べてしまう。
□20　のどがかわくと、果汁ジュースや炭酸飲料をよく飲む。
□21　コーヒーや紅茶には砂糖やクリームを入れる。
□22　つい間食をしてしまう。
□23　つい飲みすぎてしまう。
□24　果物が好きなので、つい多く食べてしまう。

・あなたの食事の傾向と対策
　さあ、判定してみましょう。採点はA〜Dそれぞれで3つ以上のチェックがあれば、そこがあなたの食生活がオカシイところです。以下のアドバイスを読んで、あなたの食生活を改善しましょう！

【A】ボリューム派【量を食べ過ぎカロリーオーバー】
　あなたは食べ過ぎています。腹八分を守りましょう。野菜中心に食べ、ごはんは毎食茶碗に1杯、脂肪の多いものや揚げものは残すのがコツです。 減量にもったいないは禁物。また、早食いをやめて、ゆっくり食べると食べすぎは防げます。

【B】不規則派【朝食抜き、夜食たっぷり】
　食事は時間を決めて、一日3食をきちんと食べるのが基本です。とくに朝食抜き、夜遅い時間の食事はいけません。残業のときは、いつもの食事時間に主食だけで軽くすませ、帰宅後はおかずだけを食べ、食事時間のリズムを守ります。

【C】アンバランス派【脂肪過多、野菜不足】
　食事内容のバランスが崩れています。外食でも素材や調理法を考えて選べば、上手に食べることができます。脂肪の多いものを控え、野菜や海草などの小鉢を積極的に食べると野菜不足は解消できます。

【D】ついつい派【間食やお酒で気づかぬうちにカロリーオーバー】
　TVを見ながらおやつを食べたり、お酒を飲んだ勢いで際限なく食べていますね。少しのつもりが、すぐごはん1杯と同じカロリーになります。最初に食べる量、飲む量を決めておきましょう。